respiración relajante

Respiración: Tres ejercicios

Tres ejercicios de respiración

"La práctica regular de la respiración consciente puede ser calmante y energizante y puede incluso ayudar con los problemas de salud relacionados con el estrés que van desde ataques de pánico a los trastornos digestivos."
Andrew Weil, M. D.

Puesto que la respiración es algo que podemos controlar y regular, es una herramienta útil para lograr un estado de relajación y clara de la mente. Recomiendo tres ejercicios de respiración para ayudar a relajarse y reducir el estrés: La respiración estimulante, El Ejercicio 4-7-8 respiración (también llamada respiración de relajación), y contar las respiraciones. Intente cada uno y ver cómo afectan a su estrés y los niveles de ansiedad.

Ejercicio 1:
El aliento estimulante (también llamado el aliento Bellows)
La Respiración Estimulante es una adaptación de una técnica de respiración yóguica. Su objetivo es aumentar la energía vital y aumentar el estado de alerta.

Inhale y exhale rápidamente por la nariz, manteniendo la boca cerrada, pero relajado. Sus respiraciones de entrada y salida deben ser iguales en duración, pero lo más corto posible. Este es un ejercicio de respiración ruidosa.
Trate de tres de entrada y salida ciclos respiratorios por segundo. Esto produce un movimiento rápido de la membrana, lo que sugiere un fuelle. Respire con normalidad después de cada ciclo.
No lo hagas por más de 15 segundos en el primer intento. Cada vez que usted practica la Respiración Estimulante, usted puede aumentar su tiempo en cinco segundos más o menos, hasta llegar a un minuto.
Si se hace correctamente, usted puede sentirse lleno de energía, comparable a la mayor conciencia que se siente después de un buen entrenamiento. Debe sentir el esfuerzo en la parte posterior del cuello, el diafragma, el pecho y el abdomen. Pruebe este ejercicio de respiración que la próxima vez que necesita un impulso de energía y siéntase llegar a tomar una taza de café.

Ejercicio 2:
El (o la respiración relajante) Ejercicio 4-7-8
Este ejercicio es absolutamente simple, casi no requiere tiempo, no requiere ningún equipo y se puede hacer en cualquier lugar. Aunque se puede hacer el ejercicio en cualquier posición, sentarse con la espalda recta mientras se aprende el ejercicio. Coloque la punta de la lengua contra el reborde de tejido justo detrás de los dientes frontales superiores, y mantenerlo allí durante todo el ejercicio. Se le exhalando por la boca en torno a la lengua, tratar de fruncir los labios ligeramente si esto parece raro.

Exhale completamente a través de la boca, haciendo un sonido de zumbido.
Cierre la boca e inhalar tranquilamente por la nariz a un recuento mental de cuatro.
Aguante la respiración durante un conteo de siete.
Exhale completamente a través de la boca, haciendo un sonido de zumbido de un conteo de ocho.
Esta es una respiración. Ahora inhale y repita el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.
Tenga en cuenta que siempre inhalar tranquilamente por la nariz y exhalar por la boca audiblemente. La punta de la lengua se mantiene en su posición todo el tiempo. La exhalación toma el doble de tiempo que la inhalación. El tiempo absoluto que pasa en cada fase no es importante, la proporción de 04:07:08 es importante. Si tiene problemas para mantener la respiración, acelerar el ejercicio hasta, pero mantener a la relación de 4:07:08 para las tres fases. Con la práctica se puede retrasar todo y acostumbrarse a la inhalación y la exhalación cada vez más profundamente.

Este ejercicio es un tranquilizante natural para el sistema nervioso. A diferencia de los medicamentos tranquilizantes, que a menudo son efectivos cuando usted los toma, pero luego pierden su poder sobre el tiempo, este ejercicio es sutil la primera vez que lo intenta, pero las ganancias en el poder con la repetición y la práctica. Hazlo por lo menos dos veces al día. Usted no puede hacerlo con demasiada frecuencia. No hagas más de cuatro respiraciones en un momento durante el primer mes de la práctica. Más tarde, si lo desea, puede extender a ocho respiraciones. Si te sientes un poco mareado cuando usted respira de esta manera, no se preocupe, sino que va a pasar.

Una vez que desarrollar esta técnica mediante la práctica de todos los días, que será una herramienta muy útil que usted tendrá siempre contigo. Úselo cada vez que sucede algo molesto - antes de reaccionar. Úselo cada vez que son conscientes de la tensión interna. Se usa para ayudar a conciliar el sueño. Este ejercicio no se puede recomendar lo suficiente. Todo el mundo puede beneficiarse de ella.

Ejercicio 3:
Contando
Si quieres tener una idea de este trabajo difícil, pruebe su suerte en contar la respiración, una técnica aparentemente simple muy utilizado en la práctica del zen.

Siéntese en una posición cómoda con la espalda recta y la cabeza ligeramente inclinada hacia adelante. Cierre suavemente los ojos y tomar unas cuantas respiraciones profundas. Luego deje que la respiración viene de forma natural, sin tratar de influir en él. Lo ideal será tranquilo y lento, pero la profundidad y el ritmo puede variar.

Para empezar el ejercicio, cuente "uno" a sí mismo a medida que exhala.
La próxima vez que exhale, cuente "dos", y así sucesivamente hasta "cinco".
Entonces comenzará un nuevo ciclo, contando "uno" en la siguiente exhalación.
Nunca cuente más de "cinco", y contar sólo cuando se exhala. Usted sabrá que su atención se distrae cuando usted se encuentra hasta "ocho", "12", a "19".

Trate de hacer 10 minutos de esta forma de meditación.

"como controlar el stress en la vida rápida de hoy"

"como controlar el stress en la vida rápida de hoy"

En esta era de la humanidad, el enfoque es definitivamente un lujo. Nos levantamos por la mañana hasta que te quedes exhausto en la noche, sometidos a un bombardeo de mensajes y estímulos sin precedentes, incluyendo radio, reproductor de MP3, noticias, televisión, videos de Internet, e-mail directamente en el teléfono móvil, los clientes de mensajería SMS instantánea ... lo que sea.

Nuestra atención se ha reducidos a meros segundos sólo lo hace un "trailer" de película. Incluso cuando nos parece escuchar a nuestro jefe de cómo decir algo relevante para el futuro de la empresa (y nuestra carga!)
estamos pensando en mil cosas a la vez: ¿Yo cerré la puerta del carro? ¿Envié esa nota? ¿La semana pasada? ¿Hay hoy en día aniversario de la tía Pancha ...?
Lo más probable es que no termine de leer esta página y que tienen alguna paranoia relacionada con el tema. Pero antes de salir y dejar esta pagina de lado quiere comprobar si se ha programado para grabar la televisión, al darse cuenta de que la capacidad de mantener la atención a lo que digan, es muy personalizado que sin duda será muy útil no sólo en el aprendizaje de idiomas de nuestro cuerpo, sino su vida.  ¿Cuántos malentendidos y argumentos podrían salvar diaria escuchando atentamente lo que decimos? De recordar ciertas situaciones familiares, gracias a esta pregunta.

Para esta lección voy a utilizar la ingeniería inversa: yo te mostraré las teclas demostrar que alguien está escuchando lo que está hablando .... Has entendido. Ellos son sólo tres: 1) la cabeza se inclina hacia el lado de demasiado poco, uno o dos grados. 2) movimiento de cabeza debe ir con cuidado movimiento de un lado a otro, y 3) parpadeara.(Una ligera inclinación de la cabeza,por cierto).

No puedo enfatizar lo suficiente la importancia de mostrar su absoluta atención cuando hablas. La sensación de bienestar producirá en el otro, está totalmente demostrado científicamente, y usted va a ganar
La reputación de un "gran conversador @", simplemente escuchando con atención!

Su reto actual es: realiza una auto estricta la próxima vez que puedas hablar con alguien. Ciertamente, si empiezas a pensar en las verduras, divagar en lo que tienes que comprar en el mercado, se verá que el cuello está tenso y sin parpadear.  ¿Sobre elParpadear en un abrir y cerrar? Mira a la otra persoma. El parpadeo es un flexión necesaria del cerebro para "comprobar" la información que recibe con la que se almacena. Durante esa breve mirada, se da la circunstancia de comprobar si después de dar una explicación a una persona mantiene sus ojos fijos y no parpadea, luego te va a decir que no entiende ni una palabra.

Habilidades que se beneficiarán de este ejercicio: no sólo descubren cuando no están prestando atención, pero se convertirá en un "policía" de su propia concentración. Es una buena práctica para aprender a escuchar a los demás, dio su fruto a lo largo del camino veremos en lecciones posteriores!
Ahora, deténgase un momento ... y preste atención. Se lo agradeceran

Técnicas Para Respirar En Espacios Reducidos

Técnicas para respirar

Marc Salem, un mentalista reconocido, en una manifestación  Espectacular pide, a través de una llamada telefónica, que piensa en un número de 1 a 100. Una vez hecho esto, se empieza a contar a partir del 1 ... y
es capaz de detener el número exacto que pensaba, sin fallar nunca.

¿Cómo lo hace? Salem no tiene miedo de explicar que no hay truco, simplemente aprender a identificar a la persona al respirar en el teléfono. ¿Cómo se ha desarrollado esta habilidad? A continuación, toma conciencia de su propia de su aliento. Esto le permite relajarse, ser más sensible y puede "leer" el de otros.

La respiración es quizás uno de los procesos en nuestro cuerpo que es más fácil de modificar consciente mente. Piense, por ejemplo, querer modificar la frecuencia del corazón, a menos que tenga una repentina sensación de miedo o emoción, no pueden hacerlo con sólo pensar o querer. Imagina ahora que lo haría al digerir la comida más rápido de lo normal, ¿lo podemos hacer? No lo creo.
En su lugar, tome un momento para respirar profundamente ahora. La inspiración única.
¿Realmente? ¿Muy fácil. ¿Cómo le gustaría hacer cuando es cuestionado por
la policía? Bueno, las cosas cambian un poco ...! Resulta que nuestro aliento también afectada por nuestras emociones. En la medida en que somos ansiosos o amenazados, sentimos que nos falta el aire y necesitamos un poco de aire más a menudo y más intensamente. Es una realidad ineludible.

Técnicas para Respirar en Espacios Reducidos

De tal manera que si, en lugar de ser un "Los respiradores casuales", nos dedicamos a controlar este proceso. Dado que este literalmente este proceso es automático y debes tener mucho cuidado al desarrollar o refinar. Pero la verdad es que todos podamos beneficiarnos de un ejercicio muy simple que puede hacerse de hecho en cualquier lugar, pero debe asignar un evento incluyendo: por ejemplo, mientras esperas la señal de color verde en el semáforo.
¿Cuánto tiempo te quedarás?
¿Diez segundos?
¿Veinte? No importa.
En esos breves tiempos de respiración de la siguiente manera:
inhalar tan profundamente muy lentamente y en silencio (tan silenciosamente como lo hace, mejor), hasta que siente que su abdomen se expande completamente.

Sostenga el aire uno o dos segundos y luego exhala (de nuevo en silencio).
Con cuatro o cinco veces que lo hagas, es suficiente, y se repetiran al menos tres veces por día.
¿No es complicado? Puede parecer extraño que una guía pueda incluir este tipo de ejercicios , pero si te acuerdas de lo que es importante relajarse, estar alerta y capaz de identificar las reacciones más sutiles en otros ( Y mantener la compostura, aun si usted encuentra que usted está mintiendo abiertamente).
Comprende la necesidad de desarrollar un buen hábito de la respiración. Recuerda que en sus entrenamientos La respiración debe "empujar" el diafragma
hacia abajo.

Su reto ahora , simplemente se acostumbra a hacer todo en el ejercicio se ha descrito anteriormente. Después, piensa en su respiración cuando ¿Estás hablando con alguien más. ¿Cómo? ¿Siente dificultad para respirar o funciona con normalidad?
Habilidades que se beneficiarán de este ejercicio: En el arte de la persuasión para el 50% de éxito es conocer a su pareja ... y el otro 50% es conocerse a sí mismo. ¿Cómo espera alcanzar el 100% si usted no tiene control sobre su reacciones no verbales propias? Y con el fin de controlarlos, primero debe
tomar conciencia de todos ellos!
Su aliento es su fuerza y ​​poder.

Como Aprender de el Lenguaje Corporal

¿Qué es lo primero que viene a la mente cuando alguien trae a colación el tema de como aprender el lenguaje corporal? 

Algunos dicen que al instante "Si cruzas los brazos se cierran "(no estoy seguro exactamente lo que significan, en realidad), o"Si toque su nariz, está mintiendo ","si se arrastra el pie esta triste"," si alguien da
(Giros / movimientos / trepa / vueltas) la (cara / mano / ojo / pecho), entonces es el (triste / feliz / reflexivo) "... se entiende la idea. La mayoría de los libros en lenguaje de
cuerpo no hace nada más que alimentar esta tendencia, ya que están diseñados para satisfacer
la demanda del hemisferio izquierdo del cerebro, donde A es A, y no hay posibilidad de que significa B.
Pero este enfoque es infantilmente simple, obviamente, algo así  compleja como la cinética
no se puede clasificar de la misma manera como se hace con las palabras (incluyendo este último ya nos confunden suficiente).

Entonces, ¿cómo podemos interpretar el lenguaje corporal, si no tenemos "Cuadro", que nos muestra el significado de cada gesto. En primer lugar, aprende a caminar antes de correr. Y tener un "significado de cada gesto" sería imposible de decodificar en tiempo real, ¿Cuántos gestos, tics y movimientos de cada parte del cuerpo se pueden observar en una conversación? Decenas o cientos! Difícil e imposible,
descifrar al vuelo ...!

Se activa con el hemisferio derecho. És la llave para abrir la maraña de gestos, ya que siempre ha estado allí para hacerlo (aunque no de demasiada importancia). El detalle es que su enfoque es mucho más
holístico, determina el significado general de todo el "cuerpo frase" de una persona y luego en busca de pequeñas pistas para confirmar su hipótesis.

¿No eso es lo que leemos? No nos detenemos a pensar en el significado de cada palabra individualmente para absorber cada oración como un todo, y algunos casos, podemos entender un párrafo de un vistazo.
Vamos a aplicar la técnica de la lectura del lenguaje corporal. Olvídese de una vez por todo lo que vamos a aprender en un "libro de los signos", y concéntrese en "Sentir" en el sentido que da a una persona cuando habla o camina. Pero cuidado: Tu mente racional, tan acostumbrados a la lógica,
de  2 +2 = 4, harán todo lo posible para entrometerse.


¿No se moleste confiando algo tan "Ethereal", tales como la intuición, si puede guiar sólo palabras? Parece lógico, ¿no? Este "La seducción de la lógica", nos asaltan a menudo, sobre todo ahora cuando empezamos a estudiar los secretos. Pero como que cada facultad mental, la intuición es literalmente, un músculo. Si
te dedicas a reflexionar cada día,ordenando, silencioso su razonamientológico y deriva como imparcial para percibir  directamente, se convertirá cada vez más fácil.

Sólo dale tiempo y dedicación, y dentro de unas semanas usted verá los resultados, no se olvide
cuando tu mente tiene todo el "kit" completo para la interpretación verbal.TieneTodo lo que tienes que hacer es ... utilizar la mente.¿Qué te inspiró esto? ¿Puedes definirlo en una palabra?

Su reto actual es: Comience por ver a la gente para tratar de aislar y concentrarse en su postura.
Trate de resumir lo que se siente cuando los ve en una palabra: Alegría. Preocupación. Abandono. No busque la racionalización, recuerde que este poder está completamente programado en la mano no es racional. Simplemente deja que fluya, usted encontrará que es muy fácil.
Trate de hacerlo en un lugar público como una cafetería o un restaurante, donde se puede ver a
otros hablando en voz baja, pero discretamente ...! Habilidades que se beneficiarán de este ejercicio: empezar a desarrollar su intuición para el lenguaje no verbal, esencial para la interpretación de estas
señales silenciosas rápidamente. Note como cuando eras un bebé. No hay razón, sólo sentía.

la risa en la salud

La risa en la salud

Uno de los mayores misterios psicológicos también es el más cómico: Hasta
sirve de "risa". La risa es un gran ejercicio, que sirve para
relajarse, desarrollar endorfinas ... pero definitivamente nada como
la complementación de un buen momento, un momento con sus amigos, tal vez una broma
o comentarios divertidos y seguimos dando rienda suelta a un fenómeno sin el cual
No se puede vivir, no sabemos todavía exactamente por qué
es asi.
Claro, no podemos reír todo el día, todo el tiempo, la atracción principal de
La risa es su escasez en nuestras vidas ¿muchas veces al día te ríes
abiertamente, durante la última semana,Es difícil no? ... Sin embargo, uno de los
componentes (por así decirlo) de este singular fenómeno podrían ser mucho más
común ... pero nos esforzamos por mantenerlo. Me refiero a su sonrisa.
¿Que es peculiar al respecto? como es también una sonrisa fascinante
facultad exclusiva de los seres humanos (no trate de "mostrar los dientes" de
rottweiler con cara fea, puede malinterpretarte!), y de hecho nuestra
cerebro está predispuesto a reconocer no sólo replicar, pero al mismo tiempo;
que está controlando una especie de contagio. Si fuera posible
demostrar con frecuencia demostrar ...

Su sonrisa es una de las herramientas más importantes de su personalidad. con
ella será capaz de lo que antes pensabas hazañas imposibles (sí, esto es espectacular
Le aseguro). Sólo asegúrese de  reír "correctamente", como si fuera
muy en serio. Piense en la última vez que se rió tan fuerte que
le dolía el estómago al día siguiente. Vamos a ver, ¿ya se le olvidó? alquile una película
cómica, invitar a algunos amigos y "recupere" este sentimiento.

Ejemplos de la risa en la salud

En esta figura podemos ver algunos ejemplos de este fenómeno. A primera vista, lo que

expresando cada uno. Nuestro hemisferio izquierdo, como racional, como siempre,

Sólo digo ... "Alegría en diferentes intensidades ..." haces eso? Considere lo siguiente:

1) Corresponde a una risa, mientras que el 2) es una sonrisa clásica "Duchenne" (llamado

valorados por el científico). Probablemente el modelo perfecto de una sonrisa. O 3) y

4) muestran los conflictos internos que cada vez manifiesta plenamente. Y mientras

a 5) y 6) los ingredientes son, evidentemente, no expresa alegría aparente. la

primero es muy hipócrita y segundo llega el cólera, consulte los labios

Como reforzado 7). La expresión en el 8) es en realidad el desprecio (como se explica

abajo), y 9) la decepción, como cuando decimos "de ninguna manera!".

Su reto actual es: una sonrisa espontánea práctica, la que llamamos "Smile

Distrofia "en honor al científico que la catalogó. Este hombre descubrió que un

sonrisa "auténtica", tiende a mostrar un poco los dientes y forman patas de gallo.

Aunque suene extraño, usted debe practicar tu sonrisa (y para comenzar practica

 la forma de interpretar las expresiones faciales). Muy simple,

estar a solas con un espejo y sonreír. ¿Qué crees que transmite

te das cuenta? ¿Se podría mejorar? diversas intensidades aplicadas de un lado

medianamente entretenido, con una sonrisa.

Tomar conciencia de ello. Es su mejor presentación.

Habilidades que se beneficiarán de este ejercicio: aprender a sonreír, incluso en

momentos en los que no se siente bien. Usted verá que esto

de gran utilidad en ciertas situaciones, y usted comienza a darse cuenta de que a pesar de

que La gente sonríe, te darás cuenta de que a menudo hay pequeños detalles que

simplemente no encajan con una actitud de felicidad.

El espejo está esperando.

lenguaje corporal en la comunicacion

lenguaje corporal en la comunicacion

Uno de los provechos que ha ofrecido la ciencia a nuestra estilo de vida es la facultad

de tenernos en comunicacion en todo instante; ya sea a través de anuncios de

texto, avisos instantaneos, el email o una simple tono de telefono, a podemos aegurar que estamos unidos de manera fija. Esta posición nos enseña a ser críticos, hay quienes afirman que nos ha privado como seres humanos y comenzamos por nuestra cada vez mayor dedicacion a la telefonía celular.

Pero el verdadero daño de esta posicion es la actitud que tomamos al

intercalar de esta manera. Casi sin variacion, mantenemos la cabeza perdida, sin

quitar los ojos del celular, mientras ambas manos lo tienen

con firmeza cerca de nuestro pecho.

Que significa el lenguaje corporal en la comunicacion

¿Qué significa esto? pues una situación en la que mandamos mensajes que nadie puede entrar en nuestra propiedad. Y al decir “negación absoluta de las cosas”

me refiero a posturas, disposiciones, ideologias, afectos... en fin, cualquier

aproximación que apubte a  alguna acción en nosotros, tanto racional como emotiva.

Y solemos pensar que estamos bien. Cuando ya no tenenmos el telefono nuiestra postura esta hacia adelante (y hacia abajo), en un estable gesto de ´no tocar´. Vivimos tan agitados , y esa postura lo

declara; queremos hacer instantaneo todo (aunque sea al colegio, a esperar al super o al estar sentados), y no queremos hablar con nadie “¡Pues el tiempo se acaba!”

He aquí el problema del asunto. Es aquí donde comienza nuestra aventura. En la aprobacion de que vivimos en una época express, de llamadas y quehaceres sin parar. Pero aunque estemos concientes no hay que descuidar nuestra postura. Ergirnos,Andar con la frente en alto, poder ver a nuestro entorno, es nuestro primer gran huella. ¿Hace cuánto que no te encantaba ver el cielo, las hojas de los árboles, la altura

de los construcciones, o simplemente los ojos de los demás cuando hivas observando?

Con relacion a esta punto no dejes de ver  a las personas a los ojos. En nuestro cerebro

tenemos areas especiales para recordar rostros, exprecion de la cara. No olvides de desarrollar esta excelente herramienta.

En esta figura vemos a estos hombre ¿Qué está haciendo el

hombre de la izquierda? ¿De dónde viene (o

a dónde va) el de la derecha? Y lo más

importante: ¿Cómo se siente cada uno?

(Una costumbre no muy correcta.)

Tu Objetivo de hoy será: Aprender a mantener los ojos al nivel del horizonte. Allí

donde se encuentran los ojos de los demás, donde podemos “ver a lo lejos”, donde

nuestra vista se pierde en la distancia. Como ingrediente adicional, asegúrate de

que tus ojos nunca vean al piso.Aún cuando debas comunicarte a través de

tu celular, mantente lista sobre lo que ocurre.

Observa todas las cosas cotidianas que te has perdido por tener la cara “enterrada”

en tus pies, en tus pensamientos o en tu celular.

Observo todo tu alrededor a los Árboles, nubes, edificios te

saludarán como si fuese la primera vez. Y lo más importante,

empezarás a ver los rostros de las personas... y tu cuerpo se enderezará de manera

natural.

Habilidades que adquirirás con este ejercicio: Desarrollarás la primera facultad

del lenguaje corporal: la observación. Si hasta ahora estuvimos acostumbrados a

“mirar” el mundo sin mucho interés, es hora de utilizar nuestros ojos

proactivamente. No podremos interpretar ningún gesto si primero no aprendemos

a observar conscientemente. A recobrar esa sensación de “descubrimiento” que

gozan los bebés.